# 今、とても辛い思いをされているあなたへ

## あなたは一人じゃありません

毎日がつらくて、朝起きるのも大変。
何をしても楽しくない。
涙が止まらない日もある。
「私なんて...」と自分を責めてしまう。

そんなあなたの気持ち、私にはよくわかります。

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## 私も同じ道を歩いてきました

### 私自身の体験

強度のうつ病で、生きる意味を見失った時期がありました。
2回の離婚を経験し、3人の子どもを一人で育てながら、
毎日「助けて」と心の中で叫んでいました。

死ぬことばかり考えて、人生の重みを噛み締めながら、
それでも子どものために生き続けました。

**でも今、私はここにいます。**
あの絶望の底から這い上がって、
今度は同じように苦しんでいる方を支援しています。

### あなたに伝えたいこと

**あなたは悪くありません。**
うつ病は心の風邪です。体調を崩すように、心も不調になることがあります。

**頑張りすぎなくていいです。**
「頑張れ」という言葉に疲れていませんか？もう十分頑張っています。

**今のままでも価値があります。**
何もできない自分を責める必要はありません。存在しているだけで価値があります。

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## 小さな光を一緒に見つけましょう

### 今日できること

- **深呼吸を3回してみる**
- **お茶を一杯、ゆっくり飲んでみる**
- **窓を開けて外の空気を感じてみる**
- **「よく頑張ってる」と自分に言ってみる**

どれか一つでも、何もできない日は何もしなくても大丈夫。

### 明日への小さな希望

回復は階段ではなく、波のようなものです。
良い日もあれば、辛い日もある。
それが普通です。

でも少しずつ、本当に少しずつ、
波の底が浅くなっていきます。
気づかないくらいゆっくりですが、確実に。

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## あなたの「助けて」を待っています

### 私が約束できること

**あなたの気持ちを否定しません。**
「甘えている」「気の持ちよう」なんて絶対に言いません。

**あなたのペースを大切にします。**
無理に元気になる必要はありません。今の気持ちのまま来てください。

**秘密を守ります。**
誰にも言えないことも、安心してお話しください。

**同じ経験者として寄り添います。**
教科書の知識ではなく、実体験からの理解でサポートします。

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## カウンセリングってどんなもの？

### 「特別なこと」は何もしません

- 温かいお茶をお出しして
- ゆっくりとお話を聞いて
- 「大変でしたね」「よく頑張っていますね」と伝えて
- 一緒にいる時間を過ごします

### よくある心配への答え

**「うまく話せるかな？」**
→ 何も話せなくても大丈夫。黙っていても、泣いていても、それもあなたの大切な表現です。

**「お金がかかるし...」**
→ 初回90分4,000円です。続けるかどうかは、その時に一緒に考えましょう。

**「迷惑をかけるのでは？」**
→ 迷惑なんてとんでもない。あなたが来てくださることで、私も救われています。

**「本当に良くなるの？」**
→ すぐに劇的に変わることはありません。でも、少しずつ楽になることは可能です。

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## 実際に来られた方の声

***「ここは私の心の避難場所です」（50代女性）**月2回通って1年。ここがあるから毎日頑張れます。二宮さんに出会えて人生が変わりました。**「17歳の娘が笑顔に戻りました」（45歳母親）**

3ヶ月迷って電話しました。もし迷っている人がいたら、絶対に電話した方がいいです「話すだけで少し楽になった」（32歳女性）**
うつ病で2年間苦しんでいましたが、同じ経験をされた方だからこその温かい言葉に救われました。まだ完全に回復したわけではありませんが、月2回通うことで気持ちが安定してきています。

**「一人じゃないと思えました」（28歳男性）**
仕事のストレスでパニック障害になり、外出も困難でした。でも二宮さんに「よくここまで来られましたね」と言ってもらえて、初めて自分を褒めることができました。

**「無理をしなくていいと言ってもらえました」（45歳女性）**
家事も育児も完璧にやらなきゃと思って追い詰められていました。「今は休む時期」と言ってもらえて、罪悪感なく休めるようになりました。

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## 今のあなたへ

### 生きていてくれて、ありがとう

今日も一日、よく頑張りました。
呼吸をして、心臓を動かして、生きていること。
それだけで十分です。

### 希望は必ずあります

私がうつ病から回復したように、
長女が6年間の不登校から卒業したように、
17歳の引きこもりの女の子が就職したように、

**絶望の中にも、必ず希望の種があります。**

今は見えなくても、
感じられなくても、
信じられなくても、
確実にそこにあります。

### 一緒に見つけませんか？

その小さな希望の種を、一緒に見つけて、
一緒に育てていきませんか？

急がなくていい。
完璧じゃなくていい。
今のあなたのままで。

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## 連絡をお待ちしています

### 「助けて」と言ってください

恥ずかしいことではありません。
勇気のいることです。
でも、その一歩があなたを救います。

### どんな気持ちでも大丈夫

「死にたい」と思っている
「もうダメだ」と感じている
「生きる意味がわからない」

そんな気持ちも、全部受け止めます。
判断しません。否定しません。

### 今すぐでなくても

今日電話する勇気がなくても、
明日でも、来週でも、来月でも。
あなたの準備ができた時で大丈夫。

でも覚えていてください。
**あなたを待っている人がここにいます。**

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## 最後に

あなたの人生は、あなたが思っているより価値があります。
あなたの存在は、あなたが思っているより大切です。
あなたの未来は、あなたが思っているより明るいものになる可能性があります。

一人で抱え込まないで。
一緒に歩きましょう。

**ファミリーサポート つながり**
**～心が軽くなる場所です～**

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**あなたからの連絡を、心から待っています。**